Que vous soyez à la recherche d’un nouveau record personnel ou que vous essayiez simplement de rester actif, le choix des bons souliers de course est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre, littéralement. La paire parfaite ne se contente pas d’être agréable à porter, elle soutient votre foulée, absorbe les chocs et aide à prévenir les blessures au fil du temps.
Des sentiers rocailleux aux trottoirs des villes animées, les souliers de course d’aujourd’hui sont conçues pour la performance. Que vous ayez besoin d’un amorti au niveau du talon, d’un soutien de la voûte plantaire ou de dispositifs de stabilité pour régulariser votre démarche, les modèles modernes offrent des caractéristiques adaptées à votre style de course et aux surfaces sur lesquelles vous courez.
Mais avec autant d’options sur le marché, comment trouver la paire qui vous convient ?
Ce guide fait le point sur le type de pied, le style de course, le terrain et même les meilleures caractéristiques à rechercher dans une nouvelle paire. Que vous achetiez en ligne ou dans un magasin, nous vous aiderons à comprendre ce qui compte le plus dans une paire de souliers de course.
Table des matières
Quel type de coureur êtes-vous ?
Avant de trouver les bons modèles de souliers de course, vous devez déterminer quel type de coureur vous êtes. Vos objectifs, vos habitudes et vos choix de terrain détermineront le type de soulier qui vous procurera le plus grand confort et vous aidera à éviter les blessures en cours de route.
Coureurs occasionnels et marcheurs sportifs
Si vous courez quelques fois par semaine pour vous remettre en forme ou pour soulager votre stress, optez pour une paire de souliers légers qui offrent un bon amorti et une bonne absorption des chocs. Vous voulez un soulier qui soit agréable à utiliser dès sa sortie de la boîte et qui ne soit pas trop sophistiqué. Une chaussure de course neutre est souvent le meilleur point de départ, surtout si la forme de votre pied ne présente pas de signes de pronation ou de supination, que nous aborderons plus loin.
Coureurs de distance et entraînement au marathon
Vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon ? Vous avez besoin d’une paire de souliers de course qui peut tenir la distance, littéralement. Donnez la priorité au retour d’énergie, à l’amortissement du talon et à un modèle qui s’ajuste correctement, même lorsque vos pieds commencent à gonfler sur les longues distances. En fonction de votre foulée, vous pouvez opter pour une chaussure zéro drop (si vous avez une foulée médio-pied) ou pour un modèle avec un drop plus important du talon à la pointe du pied pour un meilleur soutien lors de la foulée du talon. Découvrez les meilleurs souliers de course à pied pour les longues distances.
Conseil de pro : Faites tourner deux paires de souliers pendant l’entraînement pour prolonger leur durée de vie et réduire les risques de blessures.
Trail Runners et randonneurs hybrides
Vous aimez combiner la course en sentier et la randonnée ? Vous aurez besoin de souliers de course sur sentier qui supportent les terrains accidentés, offrent une bonne adhérence et protègent vos pieds des racines, des rochers et des changements de temps soudains. Recherchez un soutien de la cheville, une semelle extérieure résistante et une empeigne durable.
Course et entraînement à la vitesse
Vous vous entraînez pour votre prochain record ? Que vous fassiez des courses tempo ou que vous vous prépariez pour un 5 km, vous serez mieux servi par une chaussure légère et réactive avec une sensation de vivacité. Pensez à un modèle minimaliste avec moins d’amorti, un talon plus bas et un maximum de sensation au sol, parfait pour les coureurs qui frappent du pied moyen et les démons de la vitesse.
Types de terrain
L’endroit où vous courez est tout aussi important que la manière dont vous courez. Votre surface de course détermine l’adhérence, l’amorti et la durabilité dont vos chaussures ont besoin. Choisir une paire adaptée à votre terrain habituel vous assure une course confortable, de meilleures performances et moins de blessures.
Routes pavées
Si vous courez principalement sur des trottoirs, des pavés ou des graviers, vous aurez besoin de souliers de course sur route. Ces souliers sont conçus pour gérer les impacts répétitifs sur des surfaces planes, avec une construction légère, un amorti modéré au niveau du talon et des semelles intermédiaires réactives pour un retour d’énergie. Recherchez un ajustement confortable, une absorption fiable des chocs et un amorti suffisant pour protéger vos articulations des atterrissages brutaux.
Sentiers et terrains techniques
Les coureurs de trail ont besoin de souliers qui adhèrent et protègent. Si vous naviguez sur des terrains accidentés, des racines, des rochers ou de la boue, vous aurez besoin de souliers de course sur sentier avec des crampons plus prononcés, des empeignes renforcées et un meilleur soutien de la cheville. Une plaque de protection contre les pierres dans la semelle intermédiaire protège votre pied des objets pointus, tandis qu’une boîte à orteils plus large permet à votre pied de s’écarter lors de l’impact.
Neige, glace et conditions hivernales
Les coureurs d’hiver sont confrontés à un défi tout à fait différent : l’adhérence et la chaleur. En cas de verglas ou de neige, optez pour des souliers de course d’hiver dotés d’une empeigne résistante à l’eau, d’une isolation thermique et d’une semelle extérieure adhérente qui empêche de glisser. De nombreux modèles offrent une conception de chaussure zéro drop pour un meilleur contrôle et un mouvement naturel du pied sur un sol glissant.
Choisir des souliers de course adaptés à votre type de pied
Pour trouver la bonne paire de souliers de course, il faut d’abord comprendre son pied. Chaque coureur a une démarche, une forme de pied et un niveau de pronation qui lui sont propres et qui influencent la sensation et la performance de la chaussure au fil du temps. Si vous faites le mauvais choix, vous risquez l’inconfort, l’inefficacité ou, pire, la blessure.
Passons en revue les principes de base pour vous aider à choisir la meilleure chaussure de course en fonction de votre type de pied.
Connaître son type de pied
La forme de votre pied peut généralement être classée dans l’une des trois catégories suivantes :
- La voûte plantaire neutre : Il s’agit du type de pied le plus efficace d’un point de vue biomécanique. Le pied bascule légèrement vers l’intérieur (pronation neutre) pour absorber les chocs. La plupart des coureurs neutres se débrouillent bien avec des souliers de course neutres qui offrent un amorti et un contrôle minimal du mouvement.
- Pieds plats (voûte plantaire basse) : Ce type de pied conduit souvent à une surpronation, où le pied bascule excessivement vers l’intérieur. Les coureurs aux pieds plats vont préférer des souliers de stabilité ou des chaussures offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire.
- Les coureurs à voûte plantaire élevée : Les coureurs à la voûte plantaire élevée sont souvent en sous-pronation (supination), ce qui signifie que le pied bascule vers l’extérieur et n’absorbe pas bien l’impact. Ils ont besoin de souliers plus légers avec un bon amorti et de la flexibilité pour aider à l’absorption des chocs.
Pronation et démarche de course
Votre démarche affecte directement la façon dont votre pied frappe le sol. Un soulier bien conçu peut soutenir la cheville, aligner votre foulée et réduire la pression exercée sur les genoux et les hanches. Si vous avez usé plusieurs paires de chaussures de course, examinez l’usure de la semelle extérieure :
- Pronation neutre : L’usure est centrée sur la balle et le talon.
- Pronation excessive : L’usure est plus importante le long du bord intérieur.
- Supination : L’usure se manifeste principalement sur le bord extérieur.
Caractéristiques des souliers de course à pied
Une fois que vous avez identifié vos objectifs de course, votre terrain et votre type de pied, il est temps de passer aux détails techniques. N’oubliez pas que la bonne paire de chaussures de course doit offrir plus qu’un simple confort – elle doit soutenir votre démarche, absorber les chocs et aider à prévenir les blessures. Voici les éléments à prendre en compte lors de l’achat de souliers.
1. Amortissement et soutien
L’amorti est le héros méconnu de la prévention des blessures. Il réduit l’impact sur vos articulations et fournit le retour d’énergie recherché à chaque foulée. Certains coureurs préfèrent une chaussure plus amortissante pour les longues distances, tandis que d’autres optent pour des chaussures légères plus fermes pour les courses courtes et rapides.
- Chaussures maximalistes : Elles offrent un amorti important et sont idéales pour les efforts plus longs, les courses de récupération ou les coureurs à la recherche d’un confort supplémentaire.
- Chaussures minimalistes : Conçues pour ceux qui souhaitent une chaussure sans amorti ou une sensation plus naturelle, comme des chaussures pieds nus. Ces chaussures favorisent une attaque médio-pied et une moindre dépendance au talon.
2. La différence de hauteur entre le talon et les orteils
Le dénivelé du talon – ou « offset » – est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Elle affecte la façon dont votre pied se déplace à l’impact. Conseil de pro : Si vous passez à une chaussure sans dénivellation, faites-le lentement pour éviter de solliciter votre tendon d’Achille.
- Les drops plus élevés (8-12 mm) favorisent les frappes du talon, ce qui peut convenir aux débutants ou à ceux qui ont besoin de plus de soutien.
- Les chaussures à faible drop (0-6 mm) conviennent aux coureurs qui frappent du pied moyen et à ceux qui travaillent sur la forme ou l’efficacité.
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Marion logan
April 20th 2022